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Tenho 13 anos e de 90,7 kg. Dicas para perder peso
Tenho 13 anos e 1m68 de altura, a última vez que me pesei no consultório médico, eu pesava 93,4kg. Provavelmente agora peso mais. Eu quero mesmo perder peso. Eu preciso de ser saudável.
Tenho 13 anos e 1m68 de altura, a última vez que me pesei no consultório médico, eu pesava 93,4kg. Provavelmente agora peso mais. Eu quero mesmo perder peso. Eu preciso de ser saudável.
Em primeiro lugar deveria começar a fazer exercício, diariamente. Uma boa ajuda é fazer esse exercício com um amigo. Tente correr todos os dias, se puder. É fácil e excelente para a sua saúde. Se não puder correr, eu recomendo que vá a um ginásio local. Para além disso, poderá experimentar um novo desporto. A natação, provavelmente seria o melhor. Deverá reduzir a ingestão de alimentos muito lentamente, porque uma redução drástica vai fazer com que você ganhe peso. Comece por calcular a quantidade de calorias que você ingere, por dia. Não importa o que você come, tem é de permanecer no seu limite. Tente baixar as calorias que você consome, (por semana) diminua 100 calorias a cada semana. Acredito que o exercício físico seja mais eficaz, porém você pode comer mais, desde que gaste as calorias em excesso com o exercício.
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LikeDislikeCom 13 anos e 90kg de pêso é caso demasiado delicado para que se possam dar conselhos por aqui. Há qualquer coisa que precisa ser bem diagnosticada por um bom médico. Só depois poderá saber o que necessita ser corrigido ou tratado. Enquanto isso, o cuidado com a alimentação e a prática de exercício físico são uma boa medida, mas não chega. Consulte médico quanto antes, pois a demora pode dar origem a problemas que depois serão muito difíceis de reverter.
Tenho uma familiar nas mesmas condições, ainda que não tenha atingido esse peso, cerca de oitenta. Mas vem sendo acompanhada por médico desde os 8 anos. É certo que tem uma altura apreciável, cerca de 167cm pelo que não é obesa, mas está se sujeitando a regras muito cuidadas.
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LikeDislikeO único modo saudável que você vai encontrar pra emagrecer, é passar por uma nutricionista, seguir a dieta à risca, e fazer exercício físico moderado e regular. O resto é cascata e desnutrição.
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LikeDislikeAmigo, não sou nutricionista para indicar como realizar suas refeiçoes, mas sou enfermeira, tenta antes das refeiçoes (almoço e jantar) beber um copo de agua e comer bastante salada, desta forma voce vai sentir menos fome e colocando menos comida no prato,evita doces, refrigerantes,biscoitos, pão,come mais frutas, pão integral, se você puder faça um exercicio fisico, caminhada, andar de bicicleta é ótimo (perde peso e exercita os musculos), nadar, etc. Agora se vc quer mesmo perder peso, evita tudo que eu já disse acima e a noite come menos comida calorica, massas, pão e etc), faz um controle do seu peso inicial quando começar as dicas que te dei e de 3 em 3 meses) mas lembre-se vc está em fase de crescimento entao nao precisa passar fome é só comer de 3 em 3 horas uma alimentação saudavel, faça uma pesquisa das refeiçoes saudaveis ou vai numa nutricionista ela te indicará um cardapio ideal para sua idade.
Beijos e boa sorte
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LikeDislikeIrmão
Despreza o prazer e serás um herói.
Pois, se respeitares o teu corpo, ele te retribuir à saúde moral, física, psicológica e espiritual.
Podes ler algumas mensagens dos meus amigos, no facebook em domingosmaria56@gmail.com, pois talvez, lá encontres uma centelha de animação.
Cumprimentos e um Feliz Natal, em virtude e em Jesus Cristo.
Domingos Maria
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LikeDislikeA primeira coisa a se fazer é traçar um objetivo e ter em mente que realmente quer emagrecer.Com 90 kg fica mais difícil encarar os exercícios, então comece devagar com caminhadas, e que essas caminhadas sejam prazerosas e não obrigatórias e inicie uma reeducação alimentar,comendo de 3 em 3 horas você não sentirá tanta fome e não se renderá as guloseimas.
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