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Qual é a melhor maneira de ganhar músculos e perder gordura?
Eu tenho um pouco de peso a mais.
Não sou obeso nem estou acima do peso recomendado, mas poderia perder alguns quilos extras.
Quero um plano simples que seja fácil de seguir e que seja gratuito.
Estou cansado dos vídeos e dietas caras que só funcionam se seguir cada passo religiosamente e de modo muito preciso e, por vezes, o efeito é mínimo.
Apenas, algumas dicas gerais e novas formas de exercício seria óptimo.
Por favor e obrigado.
Bem, como respeito a vídeos caros, simplesmente vou sugerir mais um … power90 porque, eu tenho usado e funciona, tenho partilhado com membros da família que também o viram funcionar … no entanto, é muito chato e, é provavel que o vá odiar (tal como todos nós):)
A coisa mais importante para perder peso, são os hábitos alimentares …um pequeno-almoço grande, um almoço médio seguido de um jantar pequeno é a melhor maneira de evitar que seu corpo armazene gordura em excesso … existem muitas pesquisas sobre este assunto.
Um suplemento de fibras, irá ajudar a não comer tantas vezes durante o dia, porque a fibra dá a sensação de estar cheio.
Dicas de treino? Se já pratica a corrida, tente fazer uma corrida mais acelerada durante 10 segundos (ou apenas aumentar o seu ritmo significativamente), depois, voltando a um ritmo mais baixo durante 20 segundos, deve repetir. Isto faz com que a sua frequência cardíaca flutue, aumentando o stress cardiovascular durante o exercício, aumentando assim o metabolismo das gorduras.
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