Como posso melhorar a minha qualidade de vida?
Gostaria de melhorar a minha qualidade de vida, mas quero ser capaz de a manter.
Comer salada, constantemente, não vai funcionar comigo.
Aqui está um pouco da minha história:
Sou vegetariano, não como carne nem peixe e, acho que isso não vai mudar, embora saiba que o peixe é muito bom para a saúde.
Como saladas e frutas, mas também como carbonatos e, ocasionalmente, ‘comida plástica’.
Recentemente comecei a correr quase +- 15 km por semana, coro quase todos os dias, embora seja mais difícil ao fim de semana.
Assisto a aulas de ‘pilates’ durante uma hora por semana e também estou a pensar começar com aulas de Yoga.
Meço 1,63 metros e peso cerca de 80 Kg.
Aceito todas as ideias, eu adoraria emagrecer e ficar em forma.
Trabalho num escritório, a tempo inteiro, por isso estou praticamente inactivo durante todo o dia.
Mantenha-se activo durante o dia, com actividades como a dança e alongamentos, mesmo que esteja a relaxar. Fazer amor com regularidade também ajuda.
Deve correr/caminhar durante 15 minutos, todos os dias, faça abdominais, suba escadas, faça alongamentos, e dança, elevações de pernas, para alisar a barriga.
Pode seguir dicas de dieta e de fitness para obter melhores resultados:
Uma boa dica é tornar-se vegetariano, coma 5 refeições diárias.
Também pode comer marisco.
Pequeno almoço de cereais, leite e ovos, (só).
Ao almoço pode comer feijão no pão, arroz integral, pão com / legumes cozidos ou assados.
Um jantar leve, pode comer salada com molho e legumes.
Evite o frango, carne bovina, carne de porco, queijo pizzas e ‘comida plástica’.
Evite comer arroz à noite.
Aprenda a fazer algumas receitas, para uma alimentação saudável. Pode procurar suplementos, como peixe, caranguejo, camarão, soja, cogumelos, etc.
____________________
Pode fazer actividades como alongamentos, exercícios respiratórios, Yoga, corrida no mesmo lugar, aro-bica, dança, subir escadas até 5 andares 3-4 vezes ao dia, badminton e voleibol também o irão manter em forma, a natação também é um bom exercício.
Pode fazer exercícios gratuitos como flexões, abdominais e exercícios para o queixo para se manter em forma.
Obtenha um par de halteres leves para fazer exercícios de braço.
Para as coxas faça agachamentos, abdominais, passo a passo (passadeira), exercício múltiplo, flexões, correr, subir escadas.
Para os braços levante pesos leves (15-20-25 repetições).
Para as nádegas faça flexões, elevações de perna, tiwst, etc.
Para o peito utilize os pesos leves.
Nota: Sugiro halteres leves, em vez de máquinas. Levante pesos leves, com varias repetições, para a perca de peso.
Não faça exercício estiver constipado ou tiver alguma doença.
Alguns exercícios para fazer em casa / escritório:
http://exercise.about.com/cs/exerciseworkouts/l/blofficeworkout.htm
http://exercise.about.com/od/flexibilityworkouts/tp/officestretches.htm
Denunciar esta resposta.
Esta resposta ajudou?
LikeDislike